Öndun

  • leggja áherslu á útöndun
  • helmingi lengri útöndun en innöndun
  • dæs og stunur
  • horselips

Endurtekin hreyfing

  • standandi rugg, vanga, húlla með mjöðmunum
  • endurtekning sem skapar hrynjandi
  • ganga

Þrýstingur

  • styðja við axlir, ýta létt niður
  • snerta kjálka
  • þétt snerting
  • lyfta, hendur undir maga

Nudd

  • þrýstipunktar: ennispunktur, milli þumals og vísifingurs, tvo þumla fyrir ofan öxlabein
  • handanudd: brjóta kitkat
  • fótanudd: brjóta kitkat, kreista hæl og halda utan um fætur
  • bak: krossa yfir við mjaðma mittissvæði
  • bak: pálmatréð, stór og falleg laufblöð

Fyrir bakið

  • rúlla bakið
  • vatn á bakið
  • vera á fjórum fótum
  • þrýstingur á spjaldið
  • double hip squeeze
  • dhs með félaga
  • rebozo
  • The lunge

Hugaræfingar

  • telja
  • leidd slökun
  • sjálfstal, möntrur, staðhæfingar

Heitur /kaldur bakstur

  • á neðra bakið
  • á spöngina í / eftir fæðingunni